C Vitamini

C vitamini , bağışıklıktaki  önemli rolü nedeniyle belki de enfeksiyona karşı korunmak için alınan en popüler takviyedir.

Bu vitamin çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini geliştirir. Ayrıca, eski hücreleri temizleyerek ve bunları yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir.

C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle ortaya çıkan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür.

Oksidatif stres bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır.

C vitamini  takviyesinin soğuk algınlığı  dahil olmak üzere, üst solunum yolu enfeksiyonları, süresini ve şiddetini azalttığı  gösterilmiştir.

11.306 kişide yapılan 29 araştırmanın büyük bir derlemesi, günde ortalama 1-2 gramlık bir dozda düzenli olarak C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde% 8 ve çocuklarda% 14 azalttığını göstermiştir.

İlginç bir şekilde, inceleme ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyeleri almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki bireylerde soğuk algınlığının% 50’ye kadar azaldığını gösterdi. 

Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir. 

Bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin, özellikle diyetleri ile yeterli miktarda vitamin almayanlarda bağışıklık sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.

C vitamini için üst sınır 2.000 mg’dır. Tamamlayıcı günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1,000 mg arasındadır.

ÖZET

C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati önem taşır. Bu besinle takviye etmek, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir.